2024/11/22 06:15配信

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2024年11月20日

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11/20　受験生の慢性的なストレス（２）
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前回、慢性的なストレス状態から回復するた
めの準備として、「早寝早起き」を勧めた。
早寝早起きの秘訣は、就寝時間を守ること。
起きる時間の８時間前には、就寝するといい
だろう。子どもの場合、睡眠時間によって脳
の海馬の大きさが変わることがわかっている
ので、睡眠不足は脳の大敵なのだ。
睡眠をしっかりと取ることが、ストレスに対
する防御となり、また現状からの回復につな
がる。

ところで、急激なストレスによる精神疾患を
PTSD（心的外傷後ストレス障害）という。
『The Post-Traumatic Stress Disorder
Sourcebook』（Glenn R. Schiralde, Ph.D.）
を参考に、慢性的なストレスによる「学習意
欲喪失」への対応を考えてみよう。
興味深いことに、回復の準備段階は、すべて
の受験生にとって必要なことでもある。

第一に、睡眠不足を避けること。
睡眠不足は、不安の原因でもあり、結果でも
ある。良質な睡眠の鍵は、量と規則性。睡眠
の量は８時間ほど、規則性は通常の睡眠と起
床時間を守ること。
現代人は生活パターンが乱れていることに気
づかないが、一週間、規則正しい睡眠をとる
ことができれば、その効果に驚くだろう。

つぎに、栄養に配慮すること。
食事に気を配る習慣は、ストレスに対処する
基本である。
良い栄養は、ストレスや不安に対する抵抗力
を上げる。逆に、貧しい栄養は、ストレス要
因になる。
■植物性の食品のさまざまな炭水化物からカ
ロリーを得る。（砂糖や塩や脂肪で加工され
ていない食品が望ましい）
■飽和脂肪酸やコレステロールを含む肉食を
減らす。（赤身、鶏肉、魚、あるいは、豆類
やナッツなどで代替）
■脂肪、砂糖、塩、カフェイン、加工食品、
アルコールを減らす。
■十分なカルシウムを取る。
■一日を通して血糖値の安定を保つ。（血糖
値を大きく高下させる濃縮されたスィーツを
避ける。砂糖は瞬間的なエネルギーをもたら
すが、１時間後に、人を疲れさせ、緊張させ
る）
■十分な水を飲む。

以前、「練習中は水の一択」で紹介した水泳
の強化選手が話していたことと、ほぼ同じ内
容である。
結局、なにごとも「健康」が先なのだ。
受験生が慢性的なストレスに負けてしまわな
いように、睡眠と栄養に気をつけ、健康な状
態を維持したい。

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11月の教育アドバイス
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現実の世界には限界がある。想像の世界には
際限がない。
The world of reality has its limits; the
world of imagination is boundless.
（ジャン＝ジャック・ルソー 1712-1778 フラ
ンスの哲学者）

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