2024/11/05 06:12配信

山手学院こども教育研究所メルマガ
バックナンバー
2024年11月5日

●━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
11/5　練習中は水の一択！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
スポーツ選手たちと話していると、スポーツ
の世界のほうが、学習の世界よりも、食事や
飲み物に関して、実質的に先行していること
がわかる。
たとえば、ハーバード大学の健康的な食事指
導では、飲み物として、「水を飲みなさい。
あるいは、砂糖の含まれていない飲み物を飲
みなさい｡(drink water or other beverages
that don’t contain sugar.）」と勧められ
ているが、砂糖や人工甘味料の含まれた飲み
物を平気でがぶがぶ飲んでいる子どもも少な
くない。

こんな内容を水泳の強化選手である大学生と
話していたら、驚いた顔をして、
「ぼくたちは、練習の前後、練習中、飲み物
は、水の一択です。スポーツドリンクやエナ
ジードリンクや砂糖や人工甘味料の入った飲
み物は、飲みません」
と断言した。
「実際、練習中、水やお茶以外、砂糖や人工
甘味料の入った飲み物を飲むと、途中で、疲
労感が出てしまって、練習になりません。仲
間の強化選手もおなじ意見で、水以外を飲む
と、だるくなってしまう。練習に気合が入ら
ない、といいます。そこで、ぼくたちは、練
習の前後、また練習中に飲むものは、水の一
択、と決めています」
と説明してくれた。
「もちろん、嗜好品として、わかっていて飲
むのはかまわないでしょう。ぼくたちのコー
チは、コーラが大好きで、飲んだ後、眠って
いることがあります」
と付け加えた。

このあと、水泳選手の食事についても説明し
てくれたが、全粒穀物やタンパク質、野菜や
果物、糖分や脂肪分に関する考え方が、ハー
バード大学やアメリカ農務省の推奨とおなじ
なので、感心してしまった。
なるほど、水泳の強化選手は、ここまで徹底
しているものか！

練習の途中で疲労感が出る、というのは、血
糖値スパイクによるものだ。
血糖値を急上昇させる飲食は、インスリンに
よって血糖値が急降下する。結果として低血
糖の状態になるので、空腹や眠気、イライラ
や疲労、頭痛やめまいにつながる。
スポーツ選手に必要なのは、安定した血糖値
である。

このことは、学習者でもおなじだ。
血糖値を急上昇させる飲食を行えば、結果と
して低血糖になり、学習の途中で疲労感が出
て、学習が滞るだろう。
水泳選手を見習って、学習の前後、学習中に
飲むものは、やはり水（あるいはお茶など）
の一択ではないだろうか。
学習の途中で、疲労感が出たり、眠くなった
り、いらいらしたりしたのでは、学習の効果
も効率も大きく損なわれてしまう。

水泳の強化選手は、
「受験生のとき、ぼくは砂糖などの入った飲
み物をがぶがぶ飲んでいました。あのとき、
現在の知識があったら、と後悔しています。
生徒たちには、ぜひ気をつけてもらいたいで
すね」
とアドバイスを送ってくれた。
飲み物がほしくなったら、水、あるいは、砂
糖などが含まれていない飲み物を飲もう。

●━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
11月の教育アドバイス
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
現実の世界には限界がある。想像の世界には
際限がない。
The world of reality has its limits; the
world of imagination is boundless.
（ジャン＝ジャック・ルソー 1712-1778 フラ
ンスの哲学者）

●━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ご質問等がございましたら、ぜひお知らせく
ださい。
山手学院こども教育研究所
E-mail ykl@yamate-gakuin.co.jp

●━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
不登校や転学、また通信制高校の選択など、
子どもたちの抱える問題をご相談ください。
［山手学院サポート］
https://www.yamate-gakuin.co.jp/yamate-support/

●━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
お友達にご紹介ください。
小学生にも中学生にも役立つ情報を配信いた
します。ぜひお友達に山手学院こども教育研
究所メールマガジンをご紹介ください。

●━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
［山手学院ホームページ］
https://www.yamate-gakuin.co.jp/

［メルマガ　バックナンバー］
https://www.yamate-gakuin.co.jp/backnumber
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■山手学院こども教育研究所メルマガの登録
解除は、以下のURLをクリックしてお手続き
ください。
https://www.yamate-gakuin.co.jp/mail-magazine-cancel/